پیاده روی و انجام کارها به صورت ایستاده به تندرستی شما کمک می کند اما اگر فکر می کنید لازمه انجام برخی کارها نشستن و تمرکز کامل روی آنهاست، مطالعه نکات زیر به شما کمک می کند از ابتلا به بیماری های نشستنی جلوگیری کنید.

تحقیقات نشان می دهند که سرپا بودن در طول روز می تواند موجب سلامتی بیشتر شما شود، تا اینکه در طول روز کارهای سخت و طاقت فرسا انجام دهید و بقیه روز را بنشینید! در واقع کار در بیرون از خانه تا چند دهه پیش، برای هیچ کسی جز سربازان و ورزشکاران جالب نبود اما امروزه این طرز فکر جدید مهم است، یعنی اگر بتوانید با انرژی و قدرت بیشتری در طول روز زندگی کنید، می توانید بیشتر از افرادی که به باشگاه می روند ولی فعالیتی ندارند تمامی فواید سلامتی را داشته باشید. پس به جای نشستن و انجام دادن کارهایتان، در صورت امکان آنها را در حالت ایستاده انجام دهید.

- سریع تر راه بروید

اگر تنها یک تغییر برای اینکه روزهای سالم تری داشته باشید، وجود داشته باشد، این است که هر روز به پیاده روی بروید. حتی اگر این پیاده روی، سر زدن به ماشین تان، به سوپرمارکت رفتن یا حتی لذت بردن از طبیعت باشد. سریع تر راه رفتن کالری بیشتری می سوزاند، ماهیچه های پا را تقویت می کند، برای قلب، ریه و شش مفید است و تاثیر بسزایی بر منش، انرژی و زنده دلی تان دارد.

مواد لازم: مرغ: یک کیلو هویج: نیم کیلو آلو بخارا: 200 گرم معادل یک لیوان رب گوجه‌فرنگی: 3 قاشق غذاخوری نمک و فلفل: به میزان لازم پیاز: یک عدد روغن: به میزان لازم آبلیمو: 2 قاشق غذاخوری زعفران دم‌کرده: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه: مرغ ها را بشویید و سپس خشک کنید و در کمی روغن تفت دهید. دو لیوان آب روی آن بریزید و روی حرارت بگذارید. بعد از نیم پز شدن مرغ، آلو بخارا را اضافه کنید. بعد از چند جوش، زعفران دم کرده، نمک و فلفل را بیفزایید. رب گوجه را قبلا تفت دهید و همراه این مواد به خورش اضافه کنید. هویج ها را خلالی برش بزنید و سرخ کنید. ده دقیقه قبل از پخت کامل، هویج سرخ شده را روی مرغ بریزید و بگذارید خورش کاملا جا بیفتد. این خورش از خورش های کم آب و بسیار خوشرنگ است و عطر و طعم خوبی دارد و از غذای های آذربایجان است و همراه پلوی زعفرانی سرو می شود./ ضمیمه چاردیواری

فرمت پی‌.دی.‌اف و مزایای آن برای همه کاربران شناخته شده است. نرم‌افزار Adobe Acrobat نیز آنقدر معروف است که بسیاری از کاربران یک نسخه از آن را روی رایانه خود نصب کرده و برای مشاهده فایل‌های پی‌.دی.‌اف از آن استفاده می‌کنند.

برخلاف شهرت زیادی که فایل های پی .دی. اف در میان کاربران دارند کمتر کاربری قادر به ساخت یا تبدیل فایل های خود به فرمت پی .دی. اف است؛ زیرا در بیشتر موارد کاربران فقط ابزار مشاهده فایل پی .دی. اف را در اختیار دارند و نمی دانند برای ایجاد یک فایل با این فرمت به چه ابزاری نیاز است. یکی از معروف ترین این ابزارها همان Adobe Acrobat است. البته نسخه کامل این نرم افزار با داشتن ابزار Acrobat Distiller قابلیت ساخت فایل های پی .دی. اف را در اختیار شما قرار می دهد که از حجم بسیاری نیز برخوردار است.

از روابط نابرابری که میان شما و دیگران ایجاد شده، آزرده‌اید اما نمی‌توانید تغییرش دهید؟ حق دارید.  تغییر رابطه‌ای که در جریان سال‌ها و ماه‌ها ساخته شده آسان نیست  اما باور کنید عملی است. شما برای دگرگون کردن روابط‌تان، به دو قدم اساسی نیاز دارید.  اول باید خودتان و آنچه از دیگران می‌خواهید را بشناسید و بعد هم شناخت‌تان از آنها را تکمیل کنید. کامل کردن این شناخت تازه شروع راه شماست. پس ناامید نشوید و با کمک  راهکارهایی  زیر، به جای ازدست دادن روابطی که آزارتان می‌دهد، آنها را تغییر دهید. یادتان نرود هرچه جدیدش خوب باشد، دوستی قدیمی‌اش خوب است.

اندازه ناراحتی‌تان را نشان دهید

اگر شما در شرایطی قرار دارید که از آن ناراضی هستید، گناه را بر گردن دیگران نیندازید. شاید آنها نمی‌دانند شما از اطرافیان و زندگی‌تان چه می‌خواهید. پس این سکوت را بشکنید و به جای رنجیدن در این مورد با آنها صحبت کنید. کاملا شفاف و با بیان مصداق برایشان توضیح دهید که از چه ناراحتید و انتظار دارید اوضاع به چه شکلی تغییر کند. یادتان نرود که دیگران ذهن شما را نمی‌خوانند. اگر می‌خواهید برخوردی که دیگران با شما دارند را تغییر دهید، باید حرف‌تان را بدون پرده‌پوشی بزنید. انتظار نداشته باشید دیگران با ایما و اشاره متوجه نظر یا دلخوری‌های شما شوند. آدم‌ها شما را از روی حرف‌ها و رفتارهای‌تان می‌شناسند. پس تا زمانی که به آنها نگویید به چه اندازه و به چه دلیل رنجیده‌اید، نمی‌توانید انتظار داشته باشید که رفتارشان را تغییر دهند.

خبرگزاری فارس: معاون نظارت و اعمال مقررات رگولاتوری اعلام کرد مشترکان تلفن‌ همراه درصورت عدم ‌تمایل به دریافت پیامک‌های تبلیغاتی می‌توانند لغو ارسال آن را تقاضا کنند.

حسن رضوانی افزود: با پیگیری رگولاتوری و به منظور پایه‌ریزی ساز و کار دائمی در زمینه ارسال پیامک تبلیغاتی با رضایت مشتری، سامانه‌ای در اپراتورها طراحی شده است که براساس آن مشترکان همراه‌اول درصورت عدم‌تمایل به دریافت پیامک تبلیغاتی عدد «۱» را به شماره ۸۹۹۹ ارسال کنند.

وی گفت: اگر مشترکی تمایل داشت مجدداً پیامک تبلیغاتی دریافت کند می‌تواند با ارسال عدد «۲» به شماره ۸۹۹۹ نسبت به فعال‌سازی آن اقدام کند.

معاون نظارت و اعمال مقررات سازمان تنظیم مقررات و ارتباطات رادیوئی درباره مشترکان اپراتور دوم تلفن‌همراه (ایرانسل) اظهار کرد: در حال حاضر مشترکان ایرانسل صرفاً پیام‌های اطلاع‌رسانی خدمات و سرویس‌های این اپراتور را دریافت می‌کنند که درصورت عدم‌تمایل به دریافت آن نیز می‌توانند عدد «۲» را به شماره ۵۰۰۵ ارسال کنند تا این سرویس برای آن‌ها لغو شود.

رضوانی درباره پیامک‌های تبلیغاتی که برای برخی از مشترکان ایرانسل ارسال می‌شود تصریح کرد: ارسال پیامک تبلیغاتی برای مشترکان ایرانسل از سوی شرکت‌های ارسال‌کننده پیامک انبوه، بدون هماهنگی با اپراتور تخلف محسوب شده و مشترکان می‌توانند شکایات خود را در این زمینه به بخش ثبت و پاسخگوئی به شکایات پورتال سازمان تنظیم مقررات و ارتباطات رادیوئی منعکس کنند تا نسبت به شکایات آنان رسیدگی شود.