loading...
مجله وبلاگی | بروز ترین مجله اینترنتی
وبلاگی بازدید : 590 بهار 1391 نظرات (0)
يكي از راه‌هايي كه مي‌توانيد براي كاهش وزن انتخاب كنيد، پيروي از يك رژيم غذايي مناسب است. اما اگر بخواهيد پس از سوزاندن چربي، ظاهري متناسب داشته باشيد، بايد همراه با رژيم غذايي به انجام حركات ورزشي بپردازيد تا عضلات شما ورزيده شوند و ظاهر زيبايي پس از سوختن چربي‌ها به بدنتان بدهند. يكي از نقاطي كه حجم زيادي از چربي در آن جمع مي‌شود، شكم است. براي آن كه پس از سوزانده شدن چربي شكم عضلات شكمي ظاهر مناسبي داشته باشد،‌ مي‌توانيد حركات زير را همراه با رژيم غذايي به كار بنديد.

حركت اول: همانند حركت شنا روي زمين قرار بگيريد، اما روي ساعدهاي خود تكيه كنيد. آرنج‌هاي شما بايد زير سينه قرار بگيرند و انگشتان دست بايد رو به سمت يكديگر و زير صورت باشند. سعي كنيد مدتي را به همين حالت سپري كنيد. براي شروع 15 تا 20 ثانيه كافي است. مي‌توانيد به مرور اين مدت را افزايش دهيد.

بقیه در ادامه مطلب . . .

حركت دوم: پاهاي خود را زير يك جسم ثابت قرار دهيد تا هنگام انجام حركت، نيمه تحتاني بدن شما ثابت باشد. حالا بدن خود را بالا بياوريد و به محض آن كه كمرتان از زمين جدا شد دست‌ها را در طرفين بدن دراز كنيد. سپس به سمت راست بچرخيد و در همين هنگام دست چپ را روي دست راست قرار دهيد و به نقطه شروع بازگرديد و حركت را مجددا در جهت عكس تكرار كنيد. اين حركت را 10 بار در هر سمت انجام دهيد.

حركت سوم: به پشت روي زمين دراز بكشيد و زانوها را خم كرده و كف پاها را روي زمين قرار دهيد. دست‌ها را به حالت ضربدري روي سينه قرار دهيد. حالا بدن خود را به سمت بالا (نه جلو) حركت دهيد و سپس به روي زمين برگردانيد. بايد بتوانيد انقباض را در عضلات شكم حس كنيد. اين حركت را 10 بار انجام دهيد.

منبع:جام جم انلاین
مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

کد امنیتی رفرش
تفریحی
پیشنهاد 2






اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • نظرسنجی
    جنسیت شما ؟
    آمار سایت
  • کل مطالب : 3266
  • کل نظرات : 77
  • افراد آنلاین : 37
  • تعداد اعضا : 54
  • آی پی امروز : 158
  • آی پی دیروز : 290
  • بازدید امروز : 4,270
  • باردید دیروز : 2,228
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 16
  • بازدید هفته : 4,270
  • بازدید ماه : 102,842
  • بازدید سال : 889,234
  • بازدید کلی : 7,244,761
  • پخش زنده فوتبال
    مطالب پربازدید
    بازی انلاین مجله