close
تبلیغات در اینترنت
عادت‌هاي غذايي خود را تغيير دهيد
در شبکه های اجتماعی هوادار ما باشید
صفحه اصلیتالار گفتمانآرشیوعضویتورودنقشه سایتخوراکتماس با مافروشگاهمترجم قالب
موضوعات
  • سلامت
  • خانواده
  • گردشگری
  • ورزش
  • تکنولوژی،کامپیوتر و موبایل
  • تاریخ وفرهنگ وهنر
  • آموزشی
  • اقتصادی ، اجتماعی
  • اس ام اس
  • اخبار
  • ابزار وبلاگ نویسان
  • ضمائم
  • تیتراژ
  • آرشیو
  • 1395
  • 1394
  • 1393
  • 1392
  • 1391
  • 1390
  • آخرین کاربران
    لینک های روزانه
    لینک های دوستان
    نظرسنجی
    جنسیت شما ؟


    عادت‌هاي غذايي خود را تغيير دهيد

    305 بازدید سه شنبه انواع رژیم های غذائی ,
    لایک: نتیجــــه : 0 امتیــــاز توســـط 0 نفـــر ، مجمـــوع امتیــــاز : 0

    اين سال‌ها خانواده‌هاي متعددي را مي‌توان به عنوان نمونه ذكر كرد كه حداقل يكي از اعضاي آن اضافه يا كمبود وزن نداشته باشد و دست كم يكي از افراد خانواده تاكنون به فكر گرفتن رژيم غذايي يا خريد محصولات و قرص‌هاي تبليغ شده به اين منظور نيفتاده باشد. البته اين افراد معمولا هم آخر سر يا نتيجه مورد نظر خود را نمي‌گيرند، يا به دردها و گرفتاري‌هاي ديگر دچار مي‌شوند. دليلش هم واضح است: وقتي از رژيم‌هاي من‌درآوردي و نادرست پيروي مي‌كنيد، كمترين عارضه، كمبود ويتامين‌ها و مواد معدني مفيد براي بدن است كه از خورد و خوراك حذف شده. اين كمبودها بدن را وامي‌دارند با بروز علائمي مثل ريزش مو، شكنندگي يا ايجاد خطوطي روي ناخن‌ها، درد معده و اثني‌عشر، پيري پوست، تيرگي اطراف چشم و... به شما اعلام خطر كند. اگر به خود آييد و كمبود يا نقص يادشده را رفع كنيد، جلوي عوارض آينده آن را گرفته‌ايد وگرنه...

    به گفته متخصصان تغذيه و سلامت، بهترين رژيم غذايي آن است كه نيازهاي متفاوت بدن را تأمين كند، نشانه‌هاي اعلام خطر نداشته باشد و بيش از 500 تا 600 گرم در هفته از وزنتان نكاهد اما اگر نظر درست را بخواهيد، مي‌گوييم همان اول از اين همه زحمت و هزينه جلوگيري كنيد و عادت‌هاي غذايي خود و خانواده را اصلاح كنيد. هيچ زحمت و هزينه خاصي هم لازم نيست؛ مي‌گوييد نه؟ خودتان بخوانيد و قضاوت كنيد:

    بقیه در ادامه مطلب . . .

    چه صبحانه چه شام، هيچ وعده غذايي را حذف نكنيد.

    آهسته بخوريد و خوب بجويد. ممكن است اين كار در ابتدا خسته‌كننده باشد يا آن را فراموش كنيد اما كم‌كم عادت مي‌كنيد.

    براي تغيير عادت تندخوري، سعي كنيد به تكه‌هاي غذايي كه درون دهانتان در حال ريز و تكه‌تكه شدن است، فكر كنيد. با زبان و دندان آنقدر لقمه را درون دهانتان بچرخانيد تا متوجه شويد تكه درشتي باقي نمانده و غذا كاملا خُرد و له شده.

    به مزه آنچه روي زبانتان مي‌آيد و زير دندانتان له مي‌شود، فكر كنيد. هم لذت غذا را بيشتر درك مي‌كنيد هم تند خوردن از سرتان مي‌افتد. از آن مهم‌تر، مغز پيام خوردن و زمان سيري را بهتر درك مي‌كند.

    به خاطر بسپاريد براي سير شدن، ابتدا بايد مغز احساس سيري كند. پس به آنچه مي‌خوريد، تعداد لقمه‌ها، مزه و... فكر كنيد و با طمأنينه بخوريد.

    به اندازه بخوريد؛ نه كم، نه زياد. اندازه يعني مقدار انرژي مورد نياز براي فعاليت روزانه شما.

    از روش حجم كم در دفعات بيشتر پيروي كنيد. به جاي پرخوري در يكي دو وعده روزانه، تعداد وعده‌هاي غذا را بيشتر كنيد تا قبل از احساس گرسنگي شديد، كمتر بخوريد و بدن نياز به ذخيره‌سازي غذا در قالب چربي براي استفاده در زمان گرسنگي نداشته باشد.

    به گفته محققان و متخصصان تغذيه، معده بايد هر 5/3 تا 4 ساعت يک بار ورودي غذا داشته باشد. بهترين كار تقسيم شبانه روز به پنج يا شش ساعت و قرار دادن وعده غذايي خود در آن ساعات است. مثلا بسته به ساعات بيداري و خواب، مي‌توانيد از اين ساعات پيروي كنيد: 7 صبحانه، 10 و 30 دقيقه ميان‌وعده، 14 ناهار، 17 و 30 دقيقه عصرانه، 21 شام (اگر جزو كساني هستيد كه دير و كم مي‌خوابند يا نيمه‌شب از گرسنگي بيدار مي‌شويد، ساعت 12 يا هنگامي كه نيمه‌شب از خواب بيدار مي‌شويد، مي‌توانيد يك عدد موز، يا يك ليوان شير، يا يك تا دو لقمه كوچك نان و پنير و سبزي بخوريد).

    بسته به مقدار خوابتان در شبانه‌روز تعداد اين پنج يا شش وعده غذايي را طوري تقسيم‌بندي كنيد كه پس از آخرين وعده غذايي دو ساعت تا زمان خواب باقي بماند. در اين فاصله زماني معده بيشتر فعاليت هضم را انجام داده و علاوه بر خوابي خوش، رفلكس غذا، رؤياهاي آشفته و كسالت اول صبح هم نخواهيد داشت.

    * از خوردن غذاهاي سنگين كه معده براي هضم آن بايد زمان و توان بيشتري صرف كند بخصوص در وعده شام تا حد امکان پرهيز كنيد.

    * ميان‌وعده و عصرانه را به خوردن ميوه اختصاص دهيد.

    * از صحبت كردن، مطالعه، فكر كردن به امور روزمره، تماشاي تلويزيون و... انجام هر كاري حين خوردن خودداري كنيد. اجازه دهيد مغز فقط به آنچه مي‌خوريد، فكر كند.

    * در فاصله 3 تا 4 ساعتي كه از وعده‌اي به وعده ديگر مانده، سعي كنيد جز آب، نوشيدني يا غذاي ديگري نخوريد. آبميوه، شربت، تنقلات، ريزه‌خواري و ناخنك زدن به مواد خوراكي، مغز و معده را گيج كرده، تلافي گيجي را با چاقي و بيماري و... سرتان درمي‌آورد!

    * روزي دو تا سه ليتر آب بخوريد. آب به تنظيم متابوليسم و سوخت و ساز بدن، سم‌زدايي، گردش خون، شادابي پوست، فعاليت اعضا و بافت‌هاي بدن وحتيبه تنظيم خوابتان كمك بسيار مي‌كند. حواستان باشد بين خوردن غذا تا يك ساعت بعد مايعاتي اعم از آب، دوغ، كولا يا هر نوشيدني ديگر نخوريد (اگر معتقديد در اين صورت غذا از گلويتان پايين نمي‌رود، با جويدن بيشتر و فرو دادن اندك اندك غذا مشكل حل خواهد شد. نوشيدن مايعات حين خوردن غذا، مواد مغذي را مي‌شويد و سريع از معده خارج مي‌كند).

    * معجزه نيم ساعت ورزش روزانه (يا نهايتا يك روز در ميان يك ساعت) را فراموش نكنيد.

    * اگر حوصله ورزش نداريد، مشكلي نيست؛ پياده‌روي و نرمش كنيد.

    * بعضي افراد براي كلاس يا به سبب عدم علاقه به خوردن سبزيجات سر خود كلاه مي‌گذارند: يك رشته تره، يك برگ جعفري از ميان سبزيجات بيرون مي‌كشند و فكر مي‌كنند همراه با غذا از گروه سبزيجات هم مصرف كرده‌اند! دانه‌دانه و باكلاس هم كه مي‌خوريد بايد حداقل به اندازه يك يا دو مشت خودتان انواع سبزي بخوريد.

    * هيچ گروه غذايي را از خوراك روزانه يا حداقل هفتگي حذف نكنيد. بدن براي سلامت و كاركرد درست به همه گروه‌هاي غذايي اعم از كربوهيدرات، چربي و مواد قندي، ويتامين، پروتئين، املاح معدني، دانه‌ها و ريزمغذي‌ها، سبزيجات و... نياز دارد.

    * از خوردن غذاهاي آماده، سرخ كردني، پرچرب، پرقند، پركالري و مانند اينها، تا حد امكان بپرهيزيد يا با فاصله‌هاي زياد و به مقدار كم استفاده كنيد.

    * مصرف مواد قندي، چربي، كربوهيدرات‌ها و... را كم كنيد (حذف نكنيد). عادت كنيد چاي را بدون قند بخوريد، دنبه و چربي گوشت را جدا كنيد، پوست مرغ را بگيريد و...

    * پيش از خوردن غذاي اصلي، سالاد بخوريد. هم ظرفيت معده زودتر پر مي‌شود، هم زودتر احساس سيري مي‌كنيد، هم فيبر مورد نياز بدنتان تامين شده، هم گروه سبزيجات را در وعده غذايي خود وارد كرده‌ايد.

    * براي رفع استرس، اضطراب يا خستگي به غذا خوردن پناه نبريد. با قدم زدن، دوش گرفتن، صحبت با دوستاني كه احساس نزديكي بيشتري به آنها مي‌كنيد، بر ادامه اين روش نادرست غلبه كنيد.

    * اگر اضافه وزن داريد و رژيم غذايي را سخت مي‌پنداريد، هر چه مي‌خواهيد بخوريد ولي نصف هميشه.

    * اگر كمبود وزن داريد و به خوردن بي‌علاقه‌ايد، كافي‌ است هر وعده دو يا چند قاشق بيشتر غذا بخوريد، به شيريني‌ها و تنقلات و غذاهاي پركالري ناخنك بزنيد و هنگامي كه به تناسب و تعادل لازم رسيديد، ثبات وزنتان را حفظ كنيد.

    * دندان‌هايتان را پس از خوردن هر وعده غذايي مسواك كنيد تا آسان‌تر از پيش بر وسوسه خوردن وسط وعده‌ها پيروز شويد.

    * اگر اين موارد را در خانه به عادت تبديل كنيد، فرزندانتان هم، حداقل از نظر تغذيه، سالم خواهند ماند و عمري طولاني خواهند داشت.

    جام جم

    برچسب ها :


    پست های مرتبط :


    ارسال نظر
    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتی

    تفریحی
    پیشنهاد 2






    پخش زنده فوتبال
    مطالب پربازدید
    بازی انلاین مجله
       
       
    ورود به سایت
    ارتباط با مدیر
    آمارگیر
      آمار مطالب
      کل مطالب : 3266
      کل نظرات : 77
      آمار کاربران
      افراد آنلاين : 3
      تعداد اعضا : 26
      آمار بازديد
      بازديد امروز : 1,348
      بازديد ديروز : 34,778
      بازديد کننده امروز : 49
      بازديد کننده ديروز : 97
      گوگل امروز : 0
      گوگل ديروز: 0
      بازديد هفته : 36,126
      بازديد ماه : 47,721
      بازديد سال : 47,721
      بازديد کلي : 47,721
      اطلاعات شما
      آي پي : 54.158.15.97
      مرورگر :
      سيستم عامل :
    مطالب جدید
    • بهترین چربی سوزترین نوشیدنی جهان
    • راحت ترین راه برای درمان بوی بد دهان
    • با این رژیم تا عید 10 کیلو کم کنید
    • روش های برای سفت کردن پوست صورت
    • روش تهیه مارگاریتا پیتزایی مخصوص گیاهخواران
    • با پوست تخم مرغ چیکار میشه کرد
    • 15 روش برای مدیریت دعواهای زن و شوهر
    • راهنمای شناخت شامپوی مناسب برای موی شما
    • خوراکی های ضد سرماخوردگی
    • 11 راههای فوق العاده برای تقویت حافظه
    مطالب پربازدید
    • 23 روش براي از بين بردن لكه از روي پارچه
    • روشن کردن پوست با آب لیمو ، چرا و چگونه
    • اس ام اس فلسفی و جملات معنادار زیبا
    • طرز تهیه بیسکویت کوکیز
    • شش تاثير باور نكردنيه خيار بر پوست شما
    • طرز تهیه مربا و شربت شاتوت
    • داستان من و بابا و مامان
    • جدیدترین قوانین کسر خدمت سربازی
    • وب‌سايت خود را تحليل كنيد
    • طرز تهیه شیرینی توپی
    • طرز تهیه شیرینی پفکی شکلاتی
    • پنکه و ساختمان آن
    • آموزش تزیین انواع میوه شب یلدا
    • ضميمه چارديواري روزنامه جام جم شماره 466
    • آبگرمکن گازی و ساختمان آن
    مطالب تصادفی
    • سوپ ماتزو + سالاد چیلی
    • روشی جدید برای چربی سوزی سریع تر
    • وصیت نامه داریوش کبیر
    •  رژ لب هایی که درشان شکسته؟
    • ضميمه چارديواري شماره 479
    • چرا شوهر از کف دختران می رود
    • خواص درمانی تره
    • 7 روش از بین بردن بوی بد ماکروویو
    • راه اندازی کسب و کار بدون سرمایه
    • طرز تهیه ترشی لبو