به کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید
با ازبین بردن نفخ شکم، چربی و آب اضافی بدن و بدون استفاده از آب میوه خاص یا گرسنگی می توانید در دو هفته 10 کیلو وزن کم کنید.
به کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید
با ازبین بردن نفخ شکم، چربی و آب اضافی بدن و بدون استفاده از آب میوه خاص یا گرسنگی می توانید در دو هفته 10 کیلو وزن کم کنید.
لازم به توضیح است که تیم تحقیقاتی مزبور در نظر دارد به مطالعه در مورد سایر مواد مغذی محلول در چربی ازجمله ویتامین E و ویتامین D بپردازد.
مطالعات جدید پژوهشگران نشان می دهد که ترکیب تخم مرغ پخته با سبزیجات مورداستفاده در سالادها می تواند مزایای موجود در این مواد غذائی را افزایش داده و همچنین ترکیب غذائی مناسبی برای رژیم کاهش وزن محسوب شود
پژوهشگران توصیه می کنند برای درست کردن سالاد سبزیجات از تخم مرغ پخته نیز استفاده کنید زیرا مطالعات جدید نشان می دهد ترکیب تخم مرغ پخته و سبزیجات در سالاد می تواند میزان ارزش غذائی و جذب مواد مفید این ترکیب را افزایش دهد
حتي اگر تا به حال نسبت به رژيم غذاييتان بيتفاوت بودهايد، وقتي خبر بارداريتان را ميشنويد تازه حساسيتتان عود ميكند و با خودتان مدام فكر ميكنيد چه خوراكيهايي را بايد بخوريد و از كدام خوراكيها بايد دوري كنيد. تا ميخواهيد چيزي را در دهانتان بگذاريد از دور و بريها سوال ميكنيد كه اين براي وضعيت شما و فرزندتان مناسب است يا نه؟
شايد اينطور به نظر برسد كه هر چيزي كه ميخوريد ميتواند براي فرزندتان مضر باشد اما اين درست نيست. اينكه در حال حاضر شرايطتان به گونهاي است كه نسبت به آنچه ميخوريد حساس شدهايد، خيلي هم خوب است. حالا كه اينقدر حواستان جمع است ما به شما ميگوييم چه چيزهايي را ميتوانيد بخوريد و دور چه چيزهايي را بهتر است خط بكشيد.
اگر شبها نمیتوانید به آسانی خواب خوبی داشته باشید، ممکن است رژیم غذایی شما تا حدی مقصر باشد. چیزهایی هستند که به اندازهی بیدار شدن بعد از یک خواب خوب شبانه و پر انرژی بودن، احساس خوبی به شخص میدهد.
اما برای بسیاری از مردم، یک خواب شبانهی آرام به سختی اتفاق میافتد که میتواند مربوط به غذاهایی باشد که در طول روز انتخاب میکنند.
دلیلش آن است که عادات غذایی بد، نه فقط چیزی که میخورید، بلکه حتی زمان خوردنتان، میتواند بر کیفیت و مدت زمان خواب شما تاثیر زیادی داشته باشد و این مشکل گاهی اوقات میتواند به یک چرخهی معیوب در زندگی شما تبدیل شود.
هنگامیکه در شب بخوبی نمیخوابید، غذاهایی که روز بعد برای تقویت خودتان انتخاب میکنید، میتواند دقیقا همان غذاهایی باشد که خواب خوب شما را خراب کردهاند.
خستهای و بیحوصله؟ پس حتما کمخونی و باید مکمل آهن بخوری!... دست و پایت درد میکند و استخوانهایت ضعف میرود؟
ویتامین D خونت کم شده، دو تا آمپول بزنی خوب می شود.... اگر ریزش مو کلافه ات کرده و درمانی برایش پیدا نمی کنی، حتما کمبود روی داری و باید قرص بخوری... این توصیه هایی است که معمولا در جمع دوستان و آشنایان می شنویم و حتی خودمان هم گاهی این موارد را به دیگران یادآور شویم. انگار کمبود مواد مغذی یکی از نگرانی های اصلی است و به همین دلیل هم تمام مشکلات را به آن مربوط می دانیم. در حالی که کمبود هر یک از این مواد مغذی، علائم خاصی دارد و براساس نظر متخصصان و کارشناسان تغذیه باید برای برطرف کردن مشکلات اقدام شود
مکمل ها یا رژیم غذایی؟
کسانی که فکر می کنند رژیم غذایی بتنهایی نمی تواند نیازهایشان را تامین کند، معمولا بدون تجویز پزشک مکمل مصرف می کنند. در صورتی که یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند تمام نیازهای انسان را برطرف کند. البته در دوره های خاصی از زندگی مصرف مکمل ها هم ضروری است که حتما براساس نظر متخصص تغذیه باید از آنها استفاده کرد.طبق پژوهشهای صورت گرفته در بوستون، هر چه در جوانی و میانسالی بیشتر غذاهای مدیترانهای استفاده کنید، در دوران سالمندی کمتر گرفتار بیماریهای مزمن و خاص خواهید شد.
نتایج پژوهش های انجام شده بیانگر آن است که اگر مردم به جای گوشت قرمز از حبوبات مثلا لوبیا استفاده کنند و در کنار آن چربی های اشباع را از برنامه غذایی خود حذف و روغن زیتون را جایگزین آن نمایند، اعجاز خوراکی ها را به چشم خود می بینند.
این تغییرات به ظاهر ساده روش هایی سالم برای پیشگیری از بیماری های مزمن مانند مشکلات قلبی و دیابت است. نتایج این پژوهش ها نشان می دهد رژیم غذایی مدیترانه ای سبب افزایش طول عمر افراد خواهد شد.
اما آیا سال های اضافه شده به زندگی از این طریق توام با کیفیت خواهد بود و درد و رنجی به همراه نخواهد داشت؟
برای پی بردن به این مساله، دانشمندان اطلاعات جمع آوری شده از تحقیقاتی را که روی ده هزار و 670 زن، در سال های پایانی دهه پنجاه و اوایل دهه 60 زندگی شان، انجام شده بود، بررسی کردند.
مهم ترین جنبه مورد بررسی دانشمندان، رژیم غذایی این زنان در 15 سال منتهی به زمان تحقیقات و رابطه این رژیم غذایی با کیفیت زندگی آنان بوده است.
آیا یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات میتواند شما را به کاهش وزنتان هدایت
کند؟ یا اینکه به شما کمک کند تا وزنتان را برای همیشه حفظ کنید؟ چیزهایی
که نیاز دارید دربارهی این نوع رژیمها بدانید را در این مقاله خواهید
یافت.
تعریف
یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، مصرف کربوهیدراتها همچون حبوبات، سبزیجات
نشاستهای و میوهها را محدود میکند، و به مصرف پروتئین و چربیها تکیه
خواهد داشت. انواع بسیاری از این نوع رژیم غذایی وجود دارد، که هر کدام در
نوع و میزان مصرف کربوهیدراتها متفاوتند.
هدف
یک رژیم کم کربوهیدرات، معمولاً برای کاهش وزن استفاده میشود. برخی از رژیمهای کم کربوهیدرات میگویند که آنها در پس کاهش وزن مزایایی برای سلامتی بدن نیز دارند، مزایایی همچون کاهش عوامل مرتبط با بیماریهای قلبی، انواع خاصی از سرطان، دیابت و سندرم متابولیک.
پژوهشگران به تازگی دریافته اند که مصرف برنج نقش موثری در بهبود و سلامت پوست و موی افراد دارد و همینطور از بین برنج های مختلف برنج قهوه ای بیشترین خاصیت را دارد.
بر اساس این تحقیقات برنج قهوه ای به علت وجود مقادیر بالای منیزیم در ترکیبات خود از مواد مفید و موثر برای درمان مشکلات پوستی در افراد است.
همچنین برنج قهوه ای به عنوان ماده ای مفید نقش تعدیل کننده و هورمون های ایجاد آکنه را برعهده دارد.
بررسی ها نشان می دهد افرادی که دچار آکنه های پوستی هستند در کنار انجام انواع درمان ها و مشاورها های پزشکی باید برنج قهوه ای را در رژیم غذایی خود قرار دهند.
پزشکان معتقدند که برنج قهوه ای دارای املاح زیادتری است و می تواند نیاز بدن به املاح معدنی و ویتامین ها را تا حد زیادی برآورده کند.
البته همانند سایر انواع برنج ها باید افراد در خوردن آن اعتدال را رعایت کنند.
همشهری تندرستی: خبری
داشتیم مبنی بر اینکه کاهش وزن 5 کیلوگرم در سه دوره رژیم غذایی یویویی و
سپس بازگشت همین میزان وزن، احتمال بروز مشکلات قلبی عروقی را 10 تا 12
درصد افزایش می دهد. همچنین این رژیم ها می توانند احتمال بروز مشکلات
دیگری مانند فشار خون بالا، دیابت و سنگ کیسه صفرا را افزایش دهند.
احتمالا می دانید رژیم غذایی یویویی چیست اما برای یادآوری می گوییم که این اسم، نام نوعی رژیم غذایی نیست، بلکه اسم روش کاهش وزنی نامطلوب است که افراد با این روش بدن را در سرگردانی تغذیه ای قرار می دهند و هزار و یک بلا سر خودشان می آورند. بیایید این یویو را بالا و پایینش کنیم و ببینیم اصلا ماجرا از چه قرار است و چرا یک کار در ظاهر ساده این همه بلا و مصیبت برای بدن به همراه دارد.
بعضی از رژیم های غذایی برای هدف خاصی طراحی شده اند؛ برای مثال بعضی از
آنها برای انجام عمل های جراحی هستند. در واقع برنامه های غذایی که با
رعایت آنها در مدت کوتاه، کاهش وزن چشمگیری ایجاد می شود، همگی با برنامه
ریزی و برای گروه خاصی از افراد طراحی شده اند اما رعایت این رژیم ها حساب و
کتاب دارد.
در بخشهایی از ایتالیا، یونان، اسپانیا، ترکیه، سوریه، تونس، لبنان و فرانسه رژیم غذایی خاصی به نام رژیم غذایی مدیترانهای وجود دارد که شاهکلید آن مصرف ماهی، روغن زیتون و غلات است.این رژیم به عنوان یکی از سالمترین رژیمهای غذایی جهان هر روز حرف تازهای برای گفتن دارد.
تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، انواع سرطان ها، جلوگیری از کاهش زوال عقل، بهبود آرتریت روماتوئید و... شاید این روزها دیگر در نظر مردم کاملا عادی جلوه کند؛ اما گویا تاکنون دامنه تحقیقات روی این رژیم غذایی خاص آن طور که باید وسیع نبوده است.
بتازگی در اسپانیا پژوهشی کلان انجام شده که توانسته بخوبی پاسخگوی این نبود اطلاعاتی باشد. تیم تحقیقاتی «پردیمد» که مسئول اجرای این تحقیقات در اسپانیا بوده، موفق شده با مطالعات طولانی مدت و جامعه آماری گسترده ای در سطح این کشور عملا این ادعا را ثابت کند که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند خطر ابتلا به حمله قلبی و تشنج های مرتبط با آن را تا 30 درصد کاهش دهد.
تعداد صفحات : 2