حركاتي براي تقويت بازوها,قسمت دوم

حالا دستي كه انتهاي كش ورزشي را گرفته است، به سمت عقب و بالا حركت دهيد، طوري كه انگشت كوچك شما رو به بالا باشد. چند ثانيه در برابر مقاومت كش صبر كنيد و سپس به نقطه شروع بازگرديد. تمركز اين حركت بيشتر بر عضله سه سر است. اين حركت را با وزنه نيز مي‌توانيد انجام دهيد.

حركت دوم: قسمت مياني كش ورزشي را روي زمين قرار داده و پاي خود را روي آن بگذاريد و دو سر آن را با هريك از دست‌ها بگيريد. حالا دست‌ها را از آرنج خم كرده و به سمت بالا بياوريد و در برابر مقاومت كش ايستادگي كنيد. چند ثانيه در همين حالت بمانيد و سپس به نقطه شروع برگرديد. اين حركت باعث تقويت عضلات دو سر مي‌شود و بايد 10 بار تكرار شود.