کسانی که اضافه وزن زیادی دارند، ابتدا باید چربی بسوزانند و بعد ماهیچههایشان را تقویت کنند. برای این کار تمرینهایی وجود دارد که انجام آنها حتی در خانه نیز امکانپذیر است.
توصیه میکنیم هر یک از این تمرینها را فقط یک بار انجام دهید و بعد ۴۸ ساعت صبر کنید. اگر طی این مدت دچار مشکل نشدید، انجام تمرینها را دوباره آغاز کنید. ابتدا تمرینها را ۳ تا ۴ مرتبه در هفته انجام دهید. بعد برای اینکه کالری بیشتری بسوزانید، تمرینهای مختلف را به فاصله ۳۰ تا ۶۰ ثانیه پشت هم تکرار کنید.
تمرین شماره ۱
تقویت عضلات کمر
پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست وزنهای سبک بگیرید. آرنجهایتان
را خم و بدنتان را به سمت جلو متمایل کنید و باسن را عقب بدهید. حالا
درحالی که نفستان را بیرون میدهید، وزنهها را به زمین برسانید و دوباره
به حالت اول برگردید. دوباره از بینی هوا را به داخل بکشید.