ناخن های سالم با تغذیه سالم

سلامت ناخن ها هم مانند دیگر اعضای بدن در گروی تغذیه مناسب و سالم است. در این مطلب ۵ ماده مغذی مناسب و لازم برای سلامت ناخن ها را برایتان آورده ایم؛ با ما همراه باشید...

مصرف پروتئین به اندازه کافی: ناخن ها عمدتاً از پروتئینی به نام کراتین ساخته می شوند و اگر در رژیم غذایی روزانه افراد پروتئین کم باشد، ناخن ها شکننده و نازک شده و سرعت رشد ناخن ها کم می شود. رژیم غذایی نامناسب و عاری از پروتئین سبب بروز خطوط سفید رنگی روی ناخن می شود. تغییر شکل ناخن ها نیز می تواند در اثر کمبود پروتئین در بدن باشد. پروتئین به مقدار فراوان در بسیاری از مواد غذایی به ویژه در مواد غذایی گوشتی وجود دارد و اگر رژیم غذایی روزانه ما حاوی مواد گوشتی باشد، پروتئین بدن تأمین شده و نیازی به مصرف پروتئین اضافی نمی باشد. زیرا مصرف بیش از اندازه پروتئین نیز می تواند سبب بروز بیماری های دیگر شود.

صرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C: کمبود ویتامین C در بدن می تواند منجر به تغییر شکل ناخن ها و کاهش رشد آنها شود. از طرفی وجود ویتامین C در بدن موجب افزایش جذب آهن از مواد غذایی می شود

منظور افزایش دادن اثرات مفید ویتامین C در بدن، می توانید مواد غذایی حاوی ویتامین C را با مواد غذایی حاوی ویتامین E مصرف کنید، زیرا ویتامین E نیز یکی دیگر از ویتامین هایی است که در سالم بودن و رشد ناخن ها موثر است. ویتامین E سبب بهتر شدن جریان خون شده و در نتیجه عمل اکسیژن رسانی به ناخن بهتر انجام می شود و این امر به نوبه خود سبب تقویت و رشد بهتر ناخن ها می گردد. ویتامین C و ویتامین E مکمل یکدیگر بوده و اگر با هم مصرف شوند اثرات مفید یکدیگر را تقویت می کنند.

مصرف مواد سرشار از ویتامین های گروه B:ویتامین بیوتین در تقویت و محکم کردن سُم حیواناتی مانند اسب نقش موثر دارد و از آنجایی که سُم حیوانات نیز از ماده ای به نام «کراتین» ساخته می شود و این ماده در ساختمان ناخن های انسان وجود دارد بنابراین مصرف «بیوتین» می تواند به طور چشمگیری سبب افزایش رشد ناخن ها و تقویت و محکم شدن آنها گردد و از نازکی و شکسته شدن آنها جلوگیری می کند. سایر ویتامین های گروه B مانند ویتامین B۱۲ نیز در سلامت و رشد ناخن ها موثر است و کمبود ویتامین B۱۲ می تواند سبب تغییر شکل آنها شود. از طرفی تغییر شکل نوک ناخن ها می تواند در اثر کمبود یک یا گروهی از ویتامین های B باشد.

داشتن رژیم غذایی حاوی روی (Zinc) :روی یکی از عناصر مهم در تشکیل ناخن و سلامت آن می باشد. عنصر روی نقش مهمی در سنتز پروتئین داشته و وجود آن در رشد و سلامت بافت های بدن ضروری است.بنابراین کمبود روی در بدن بر رشد و سلامت ناخن ها تأثیر می گذارد. عنصر روی که برای جذب بهتر به ویتامین B۶ نیاز دارد در مواد غذایی مختلفی وجود دارد؛ بهترین منابع حاوی روی شامل گوشت قرمز و گوشت سفید (مرغ و ماهی و سایر پرندگان) می باشد. عنصر روی در مواد غذایی که منشأ گیاهی دارند نیز یافت می شود مانند انواع مغزها (گردو، بادام و ...)، غلات و حبوبات که البته جذب آنها (روی حاصله از مواد گیاهی) به راحتی در بدن صورت نمی گیرد.

داشتن رژیم غذایی حاوی آهن : کمبود آهن در بدن می تواند سبب خشکی و شکننده شدن ناخن و همچنین تغییر شکل و بد فُرم شدن آن گردد. کمبود آهن از رایج ترین کمبودهای تغذیه ای در زنان می باشد. به ویژه در زنانی که دوره قاعدگی در آنها طولانی و شدید می باشد یا در زنان باردار و زنانی که تازه زایمان نموده اند، این کمبود شدیدتر می باشد. همچنین افراد گیاهخوار و افراد دونده که مسافت های طولانی را می دوند بیشتر در معرض کمبود آهن قرار دارند. برای جلوگیری از کمبود آهن می توان غذاهای سرشار از آهن مانند: انواع میوه های خشک شده، زرده تخم مرغ، جگر، گوشت قرمز کم چربی، گوشت مرغ، ماهی و سایر پرندگان، ماهی سالمون، ماهی تُن و انواع دانه ها را مصرف نمود.

روزنامه آرمان

براي دريافت جديدترين اخبار و مطالب روزانه در ايميل تو خبرنامه عضو شويد