روش هاي براي شادابي بيشتر پوست

پوست انسان قابليت کشش و برگشت به شکل اوليه را دارد؛ اين ويژگي به قدرت و سلامت عضله زير پوست بستگي دارد. با بالا رفتن سن، پوست حالت ارتجاعي خود را از دست مي دهد و مانند قبل انعطاف پذير نيست.به گزارش «Readers Digest» عواملي مانند ژنتيک، برنامه غذايي، سن و ناخالصي هايي که در منافذ پوست جمع مي شود، به کاهش انعطاف پذيري اين عضو منجر مي شود. در نتيجه، در پوست چين و چروک ايجاد مي شود اما با برنامه غذايي مناسب مي توان به طور موثر با اين مشکل مقابله کرد

افزايش مصرف آب :ميزان مصرف آب را افزايش دهيد تا پوست دچار خشکي نشود. توجه کنيد پوست خشک که به راحتي انعطاف پذيري خود را از دست مي دهد، به پيري زودرس و چين و چروک مستعدتر است.

تعريق: عرق کردن براي پوست مفيد است، تعريق، باعث مرطوب شدن پوست مي شود، ميزان تعادل PH پوست را تنظيم مي کند و چربي را روي پوست پخش مي کند.

گرد و خاک روي پوست: جمع شدن گرد و خاک روي منافذ پوست باعث از بين رفتن خاصيت ارتجاعي آن مي شود. لازم است به طور منظم پوست را تميز کنيد. اين کار باعث حفظ گردش خون نيز مي شود که براي سلامت کل پوست بسيار مهم است.

فعاليت بدن:فعاليت هاي منظم روزانه، باعث بهبود روند اکسيژن رساني مي شود و مواد مغذي را به قسمت هاي مختلف بدن مي رساند. علاوه بر آن ورزش در تعادل هورمون ها نقش دارد.

ويتامين C: مواد غذايي مانند گوجه فرنگي، ليمو ترش، توت فرنگي و سبزي هاي برگ دار بايد به ميزان کافي مصرف شود تا انعطاف پذيري پوست را در سنين بالا افزايش دهد. ويتامين C، از پوست در برابر اشعه هاي ماوراي بنفش و ناراحتي هاي پوستي ديگر محافظت مي کند.

ويتامينE: مواد غذايي حاوي ويتامين E کافي مانند روغن زيتون، روغن گل آفتابگردان، اسفناج، ميوه قره قاط، کيوي، بادام و کدو حلوايي را به اندازه کافي به برنامه غذايي خود اضافه کنيد.ويتامين E آسيب هاي ايجاد شده بر اثر نور خورشيد را خنثي مي کند و مانع از بروز چين و چروک مي شود.

 ويتامين K: مواد غذايي غني از اين نوع ويتامين شامل شلغم، سبزي هاي برگ سبز و کلم بروکلي است. ويتامين K از پوست در برابر اختلال پوستي به نام «سيودوزنتوها الاستيکم» محافظت مي کند. اين اختلال روند شکل گيري چين و چروک را چند برابر سريع تر مي کند.

 ويتامين B کمپلکس: اين ويتامين نقش مهمي در حفظ آب در سلول پوست دارد و با افزايش انعطاف پذيري پوست، به شادابي آن کمک مي کند.سبوس گندم، جو، جودوسر، سيب زميني، موز، ماهي تن، عدس و... حاوي اين ويتامين است.

اسيدهاي چرب ضروري: اين چربي ها براي انعطاف پذيري پوست حياتي است. بنابراين روغن گياه کنف، روغن دانه کتان، ماهي سالمون، ساردين، دانه کدو، مغز ميوه به ويژه گردو، تخم آفتابگردان و سبزي هاي برگ سبز را که سرشار از اين نوع چربي است به برنامه غذايي خود بيفزاييد.

 آنتي اکسيدان:ميوه هاي توتي، چاي سبز و سبزي هاي برگ سبز سرشار از آنتي اکسيدان است. آنتي اکسيدان در بازگرداندن انعطاف پوست نقش مهمي ايفا مي کند و در افزايش توليد کلاژن و الاستين پوست نيز موثر است.

سيليکا: منابع طبيعي و غني اين ماده شامل تره فرنگي، خيار، کرفس، ريواس، توت فرنگي، انبه و مارچوبه است.اين ماده در تقويت بافت هاي پوست و در نتيجه بهبود انعطاف پذيري پوست موثر است

روزنامه خراسان

براي دريافت جديدترين اخبار و مطالب روزانه در ايميل تو خبرنامه عضو شويد